盛大赌城开户·让肌肉泵感满满的三种方法,健身如果这样练,肌肉感觉要爆炸

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肌肉泵感,就是由于肌肉局部充血而带来的肌肉发胀发硬的感觉,好像充了气一样。

一般来说,小肌群更容易获得泵感,比如小腿、胳膊和三角肌等等。

但是大肌群却不容易获得泵感,像什么胸肌、背部和臀腿就很难感受到充血的泵感。

而泵感也是判断健身到位的指标之一,肌肉有泵感说明这块肌肉纤维被充分调动,肌肉无泵感的话,就说明肌肉纤维还没有充分调用。

今天要分享的就是如何快速获得泵感,让你跟新手一样容易发胀发酸,从而用更少的时间获得更好的增肌收益。总共有三个方法。

比起复合型工作来讲,孤立动作更能刺激肌肉充血发胀。比如比起卧推来讲,绳索夹胸更能让胸肌充血。

原因是孤立动作覆盖面积小,受力就更加精准,自然单块肌肉被激活刺激的程度就更高。

所以如果是想增肌的话,重点就应该放到孤立动作上来。比如练腿的时候,如果是为了增粗腿围,重心就不是深蹲,而应该是腿屈伸。

你做完10个俯卧撑,然后休息了两分钟,再继续做,这样泵感永远不会来,因为好不容易充上来的血,在你休息的时候又回去了。

所以想要获得绝佳的泵感充血,你的组间休息时间一定要缩短,这样才能让充血过程不中断,进而获得泵感刺激。你无论练哪里,组间休息都要尽量控制在1分钟以内。

但是这种方法也有缺陷,组间休息时间越短,下一组发挥就越差。所以一些功能性训练不适用,比如街头健身或者力量举,组间休息时间就是2-4分钟之长。

健身科技当然不是指打药,而是健身补剂或者一些其它的东西,健身补剂就是氮泵,可以帮助你加快血液流通,从而让你更容易获得泵感。

第二种就是红花油,以及舒筋活血之类的涂抹药物,也能起到涂抹式氮泵的作用,而且效果更好。

这类方法有个好处,就是节省体能,它能帮你很快达到泵感状态,而且对训练容量要求很低。

那以上三种就是常见的泵感刺激方法,除此之外,还有耐力训练和高温训练也可以帮助你提升泵感,但这种操作起来比较困难,所以不再赘述。

强硬健身,

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